一直做瘦腿运动，但却不见胖的地方瘦下来，这主要是没有针对自己腿部肥胖类型盲目瘦腿造成的。瘦腿也讲究对症，不同的腿部肥胖类型就要用不同的瘦腿方法。

　　一、大腿内侧肥胖

　　大腿内侧赘肉多是粗腿妹子遇到的最大的尴尬。除了遗传因素外，久坐不起等不良习惯和不科学的饮食结构都会造成大腿内侧脂肪堆积。大腿内侧赘肉过多，双腿中间挤压，看着非常难看。

　　要减掉大腿内侧赘肉，方法如下：

　　1.滑翔机侧弓步

　　将重心放到左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　2.抬腿运动

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　　3.剪刀腿

　　坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　4.睡前刮痧

　　针对大腿内部做刮痧运动，从脚趾头方向刮到大腿根部方向，倒着刮。千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

　　二、大腿外侧肥胖

　　大腿外侧脂肪过多，让下身变得沉重，身材呈梨形。

　　想要甩掉大腿外侧脂肪，可以试试下面的方法：

　　1.敲打胆经

　　要找到大腿外侧胆经位置，有个小妙招，就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，胆经走大腿的外侧，裤线的位置。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。建议每天早晨坚持敲打大腿外侧的胆经，除了瘦腿，还能促排便、清肠的作用。

　　2.屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　3.浅蹲推肩

　　双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　　三、小腿肥胖

　　小腿脂肪过多或肌肉积块都会破坏曲线，形成萝卜腿。一旦有了萝卜腿，夏天裙子或短裤都不会好看了。

　　想要告别萝卜腿，不妨试试下面方法：

　　1.踮脚

　　首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

　　2.脚掌画圈圈

　　坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

　　3.弓步压腿

　　此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。