在繁忙紧张的生活中，膳食是改善健康状况的有效途径之一。以下是饮食专家推荐的两个膳食原则，只要坚持并养成习惯，我们生活将远离疾病的困扰。

　　膳食原则一：一、二、三、四、五

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

　　“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两。

　　“三”指每日进食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句话：有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。

　　“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

　　膳食原则二：红、黄、绿、白、黑

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。

　　“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防

　　“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

　　“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。